POMPKI NA

cały czas staram się jeść dużo waga idzie pomału ale idzie miesięcznie ok 1kg W siadach cały czas robie w butach ciezarowych wiosło zmniejsze ilosć seri bo trening 15B zajmuje mi ponad 2h Rewolucja w treningu chciałbym zobaczyc jak by wyglądała przecież nie powiedziałem NIE Wodynowy modlitewnik OK pompki na poręczach OK kurde ale rdza pomaga w [...]

Dzień dwunasty dzisiaj siłka, a gościu co prowadzi cep pluł się że rzucam ciężarami, że to normalna siłka rekreacyjna a nie zawodowa itp. ble ble ble aż mi się go szkoda zrobiło :P 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 1x60 a to przez przypadek bo myślałem że 40 jest założone xD xD ledwo co poszło, bo jeszcze tym razem lewo technicznie ale [...]

Dzień dwunasty dzisiaj siłka, a gościu co prowadzi cep pluł się że rzucam ciężarami, że to normalna siłka rekreacyjna a nie zawodowa itp. ble ble ble aż mi się go szkoda zrobiło :P 1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120 2.Rwanie 1x60 a to przez przypadek bo myślałem że 40 jest założone xD xD ledwo co poszło, bo jeszcze tym razem lewo technicznie ale [...]

Biceps lubi dużo powtórzeń(przewaga włókien czerwonych-szybkokurczliwych nad białymi) więc postaraj się robić większą ilość powtórzeń. Triceps odwrotnie lubi mniejszą ilość. Zamiast brami możesz robić pompki na poręczach, tylko staraj sie głównie pracować klatką niż tricepsami, czyli łokcie prowadź szeroko i nie blokuj łokci przy wyproście. Możesz [...]

Pompki na poręczach bardzo dobrze podkreślają dół klaty, ale racja wszystko zależy od techniki (uchwytu).

to zamień sobotę z czwartkiem -co do klaty, to możesz dać też rozpiętki głową w dół, dipsy (pompki na poręczach) -co do brzucha: www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-18 08:06:05

Poniedziałek 17.08.2009 15A1 czas 60 minut 1.POMPKI NA PORĘCZACH+ INVERTED ROWS 5 gum*15 5 gum*15 4 gum*15 4 gum*15 4 gumy +2kg*15(ost. 4 gumy*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG GÓRNY (50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 65kg*15) 27,5kg*15 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12 (ost.45kg*15) 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 19kg*15 24kg*15 29kg*15 [...]

trening z dzisiaj 20.08.2009 -czwartek 10A1 czas 70 minut 1. POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *10 3 gumy *10 3 gumy *10 2 gumy *10 2 gumy+2kg *10 2 gumy+2kg *10 (ost. 2 gumy *10) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg*10powt.) 36kg*10 41kg*10 46kg*10 51kg*10 56kg*9 (ost. 53kg*9) 3. UGINANIE ZE [...]

Lepiej jest nauczyć się technik nagiego wojownika i ćwciczyć pistolety i pompki na jednej ręce czy robić trening dla początkujących Mawashiego?

Chcesz 5x5? To może coś takiego: Poniedziałek: Przysiad Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej MC rwaniowy Środa: Przysiad (70% z poniedziałku) Dowolny wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej/wertykalnej Drążek Piątek: Przysiad (-5kg z poniedziałku) Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej Wiosłowanie (może być [...]

Może zawczasu wyjaśnię skróty: MC - Martwy Ciąg MP - wyciskanie żołnierskie WL - wyciskanie leżąc Wioło - wiosłowanie/podciąganie sztangi/sztangielki w opadzie Dipsy - pompki na poręczach Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-28 11:25:39

a co z ćwiczeniami typu ciężkie dociskania , pompki na poręczach?

A pompki na siłę robisz??

Nadciągam jeszcze z pytaniem, czymże mogę zastąpić pompki na poręczach w FBW? Dzięki z góry.

dzieki. nie mam gzie robić POMPKI NA PORECZACH a ten twój trening to ile serii i ile powtórzen . Jest jeszcze jeden problem mam tylko 47 kg obciążenia i nie chce mi sie za bardzo przekładać co ćwiczenie

Podsumowanie Dnia 2 wrzesien 2009r. Dieta : 100% Placek Placek kurak + durum ostrowia trening ostrowia kurak + durum wiejski cwiczenia : wioslowanie sztanga chwyt waski - 12x40kg . 4x10 - 50kg wiolsowanie hantla jednoracz w opadzie tulowia 4x10- 30 kg wioslowanie koncem sztangi opartej o sciane 10x30kg 10x40kg 10x50kg wyciskanie francuskie gryfu [...]

dzis wl 75kg/3,3,3 wycisk wasko 65kg/6 70/6,6,6 - w pierwszej serii bylo leciutenko, wiec zwiekszylem ciezar. mam silniejsze tricepsy od klaty... pompki na poreczach +10kg/6 +15kg/6,6

W Twoim przypadku pompki na pewno przyniosą dobry efekt, z czasem ich efektywność spada.

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20kg ,30 kg, 40kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 55kg, 75kg, 95kg 4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 14, 12, 11x ciężar ciała 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała 6.PROSTOWANIE NOG 25kg, 35kg, 45kg 7.WSPIECIA SIEDZAC [...]

a kto Ci pomagał? do skrótów możesz dodać "dipsy - pompki na poręczach"